A PSICOLOGIA DA TRANSIÇÃO E DA MUDANÇA

20/01/2026

PROGRAMADO PARA SIMPLIFICAR

Quando as mudanças externas se acumulam rápido demais — crises globais, instabilidade econômica, guerra, Inteligência Artificial — o cérebro tenta fazer o que sabe: se agarrar ao conhecido. Mesmo quando o conhecido é inquietante. O cérebro humano não foi feito para viver em mudança contínua. Ele foi moldado para proteger, simplificar, prever.

A TRANSIÇÃO

Na psicologia, Transição não é o que muda por fora. É o que precisa se reorganizar por dentro quando a mudança externa já aconteceu. E é exatamente aí que a maioria de nós trava. A transição é definida como um processo interno, subjetivo e psicológico que as pessoas vivenciam ao lidar com uma mudança situacional (externa).

UMA RESPOSTA EMOCIONAL

A transição é a resposta emocional e a reorientação psicológica necessária para adaptar-se à nova realidade. Toda reação psicológica é uma resposta a algo que nos toca de alguma forma. Essas reações são construídas a partir da interação entre pensamentos, emoções e comportamentos. Ou seja, não reagimos apenas ao que acontece, mas ao que interpretamos que está acontecendo.

TRANSIÇÃO E MUDANÇA

Por sua vez a mudança, é o evento em si (frequentemente obrigatório e fora de controle, como uma demissão, um novo sistema, uma reestruturação).

Quando não gerenciamos a transição, temos mudanças ingerenciáveis.

MUDANÇA NO LUTO/TRANSIÇÃO

A psicologia utiliza os cinco estágios da mudança (baseados em luto) para descrever a transição:

Negação: Resistência inicial, descrença ou tentativa de ignorar a mudança.

Raiva: Frustração, estresse e resistência ativa à nova situação.

Barganha: Tentativas de negociar ou adiar o inevitável.

Depressão: Sensação de desânimo, incerteza e perda.

Aceitação: Adaptação à nova realidade, onde a pessoa finalmente se compromete com a mudança.

POR QUE É DIFÍCIL MUDAR?

Mudar o comportamento não costuma ser uma tarefa simples. Não importa se a mudança envolve hábitos, dependências, exercícios físicos, ideais, pensamentos ou alimentação, a modificação comportamental é um dos feitos mais difíceis que o ser humano tem de encarar ao longo da vida.

Passamos a vida inteira tendo hábitos e condutas específicas, repetindo-os dia após dia sem ter muita consciência disso. Imagine cessar de súbito o que você faz diariamente?