DISTORÇÕES COGNITIVAS

24/05/2026

"FILTROS" QUE GERAM AUTOSSABOTAGEM

Crenças e pensamentos distorcidos (também chamados de distorções cognitivas) são hábitos e atalhos mentais que fazem com que o cérebro interprete a realidade de maneira imprecisa, negativa ou irrealista. O conceito de crenças disfuncionais é bem utilizado na Terapia Cognitivo-Comportamental, uma vez que é mais comum do que pensamos. De acordo com o viés abordado pela TCC, as crenças são entendimentos que carregamos e geralmente não somos capazes de questioná-los, muitas vezes por percebê-los como uma verdade absoluta.

CRENÇAS DISFUNCIONAIS

Também conhecidas como crenças limitantes, para melhor compreendê-las precisamos analisar o conceito de crenças centrais.

As crenças centrais (ou nucleares) são entendimentos que as pessoas têm acerca de si mesmas, sobre o mundo e sobre os outros de forma profundamente enraizada, caracterizadas como uma espécie de verdade absoluta. “Eu sempre fui assim” ou “Sempre aconteceu dessa forma”.

QUAIS SÃO ALGUMAS DESSAS CRENÇAS

David Burns, psiquiatra americano, construiu uma lista de crenças limitantes mais comuns, com base em um estudo de alguns pacientes ao longo dos anos. Vejamos.

Pensamento tudo ou nada (ou pensamento dicotômico): a pessoa entende que tudo na vida dela é baseado em “8 ou 80”. Sendo assim, ela tende a emitir comportamentos extremistas e se vincula a eles para justificá-los. Observamos esse fenômeno aqui no Brasil nos últimos anos.

SUPERGENERALIZAÇÃO

O paciente interpreta uma situação de forma isolada, estabelecendo-a como verdade absoluta.

FALÁCIA DO CONTROLE INTERNO

A pessoa acredita que é o “centro do universo”, considerando que unicamente as ações feitas por ela que determinam o que acontece à sua volta. Isso acaba provocando o excesso de auto responsabilidade, pois não considera os fatores externos..

VISÃO MESSIÂNICA E SALVACIONISTA

Ganha força no nosso país um conjunto de crenças ideológicas e morais que, segundo analistas políticos e sociólogos, se apoiam em visões distorcidas da realidade, teorias da conspiração e narrativas salvacionistas. A crença de que o líder é um "messias" ou um herói incorruptível encarregado de salvar a nação de um mal absoluto.

E POR FIM, SURGE O MORALISMO EXCLUDENTE

Que é a defesa rígida de pautas morais e religiosas tradicionais como exclusivas, muitas vezes associada à crença de que qualquer indivíduo que não partilhe desses mesmos princípios é um inimigo da pátria ou da ordem social. Esses padrões de pensamento costumam gerar uma forte polarização afetiva, onde fatos objetivos e evidências empíricas são substituídos pela adesão incondicional à identidade do grupo, dificultando o diálogo e o debate democrático plural.